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1 - Movimento de pressão
Com uma mão sobre a outra, faça movimentos de pressão ao longo da coluna. Começando de cima e pressionando todos os pontos até o cóccix. Os mesmos movimentos podem ser feitos de baixo para cima.
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2. Pressão com os polegares
Com as mãos espalmadas, pressione os polegares nas laterais da coluna. De acordo com princípios da reflexologia, você vai estimular os meridianos da bexiga. Começa próximo à nuca e termina no cóccix.
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3. Pressão com o polegar - parte 2
Use uma das mãos como apoio e a segunda para fazer pressão com o polegar. Pressione até a metade da coluna e, quando passar para a segunda metade, inverta as mãos. Fazer dos dois lados da coluna.
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4. "Beliscões"
Este movimento consiste em "beliscões" e funciona para alongar a pele e soltar a musculatura das costas. Deve ser feito em toda a superfície das costas, com mais ênfase na região dos ombros.
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5. Almofada com as mãos
Faça uma espécie de almofada com as mãos, fechando-as em forma de concha e deixando ar entre elas. Com os punhos bem soltos, faça movimentos de percussão por toda a região das costas, com mais ênfase nos ombros.
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6. Percussão tipo "caratê"
Deixando os dedos baterem uns sobre os outros, faça leves e rápidos movimentos de percussão ao longo das costas.
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7. Banho de chuva
Enquanto uma mão determina o limite de altura, a outra segue fazendo movimentos de percussão ao longo das costas. Use o rosto da mão e não a palma. A sensação é de água caindo sobre as costas.
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8. Alongando a pele
Enquanto o movimento número 2 pressionava a lateral da coluna, este vai alongá-la. Com as mãos espalmadas, faça movimentos como se estivesse esticando a pele.
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9. Contornando as costas
Começando com as mãos posicionadas próximas à nuca, deslize-as até o cóccix e volte com as mãos separadas deslizando sobre as extremidades das costas. Faça movimentos contínuos.
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10. Movimentos de serpente
Com uma mão sobre a outra, você vai deslizar em linha reta, no sentido cabeça-cintura e volta fazendo movimentos sinuosos, simulando os movimentos de uma serpente.
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11. Movimentos de torção
Este movimento é como se você estivesse "torcendo" o massageado. Uma mão vai e outra volta. Faça em toda a superfície das costas, dos dois lados.
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12. Amassando os ombros
Esse movimento ajuda a soltar a musculatura dos ombros. Com as polpas dos dedos, faça movimentos como se estivesse amassando a região. Fixe a pressão no polegar e use os demais dedos para trabalhar a região do trapézio.
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