| Alguns exercícios para você fazer no trabalho. |
|
1 - Alongamento para ombros
Em pé, com os pés paralelos e os joelhos semi-flexionados, mantenha esta posição por cerca de 10 a 15 segundos, solte os braços e faça o mesmo exercício para o outro lado.
Obs: Se não houver outro jeito, este exercício pode ser feito na posição sentada, desde que a coluna esteja ereta.
|
| |
|
2 - Alongamento para tríceps
Em pé, com os pés paralelos e os joelhos semi-flexionados, mantenha esta posição por cerca de 10 a 15 segundos, solte os braços e faça o mesmo exercício para o outro lado.
Obs: Se não houver outro jeito, este exercício pode ser feito na posição sentada, desde que a coluna esteja ereta.
|
| |
|
3 - Alongamento para braços e costas
Em pé, com os pés paralelos e os joelhos semi-flexionados, mantenha esta posição por cerca de 10 a 15 segundos.
Obs: Se não houver outro jeito, este exercício pode ser feito na posição sentada, desde que a coluna esteja ereta.
|
| |
|
4 - Alongamento para o pulso
Em pé, com os pés paralelos e os joelhos semi-flexionados, mantenha esta posição, com o cotovelo para baixo, por cerca de 10 a 15 segundos. Repita com o outro braço.
Obs: Se não houver outro jeito, este exercício pode ser feito na posição sentada, desde que a coluna esteja ereta.
|
| |
|
5 - Alongamento para o pulso
Em pé, com os pés paralelos e os joelhos semi-flexionados, mantenha esta posição por cerca de 10 a 15 segundos. Repita com o outro braço.
Obs: Se não houver outro jeito, este exercício pode ser feito na posição sentada, desde que a coluna esteja ereta.
|
| |
|
6 - Alongamento para joelhos, pernas e coluna lombar
Em pé, com os pés paralelos e os joelhos semi-flexionados, mantenha esta posição por cerca de 10 a 15 segundos.
Obs: Mesmo que haja dificuldade para fazer este exercício no começo, escolha um cantinho, chame um colega e crie este hábito. Não levará mais do que 5 minutos, e seu corpo agradece.
|
| |
|
7 - Alongamento para joelhos, pernas e coluna lombar
Em pé, com os pés juntos e os joelhos semi-flexionados, mantenha esta posição por cerca de 10 a 15 segundos. Se agüentar, estique os joelhos, mas sem forçar.
Obs: Mesmo que haja dificuldade para fazer este exercício no começo, escolha um cantinho, chame um colega e crie este hábito. Não levará mais do que 5 minutos, e seu corpo agradece.
|
| |
|
8 - Alongamento para o pescoço
Em pé, com os pés paralelos e os joelhos semi-flexionados, mantenha esta posição por cerca de 10 a 15 segundos. Repita para o outro lado.
Obs: Se não houver outro jeito, este exercício pode ser feito na posição sentada.
|
| |
|
9 - Alongamento para o pescoço
Em pé, com os pés paralelos e os joelhos semi-flexionados, gire toda a cabeça lentamente no sentido horário, e depois no sentido anti-horário.
Obs: Se não houver outro jeito, este exercício pode ser feito na posição sentada.
|
| |
|
10 - Alongamento para o corpo inteiro
Estique o corpo inteiro, espreguice-se. Respire profundamente, solte os braços, volte a esta posição e solte os braços novamente, relaxando.
|
|
|
