|
|
|
| |
|
|
| |
| |
| Alguns exercícios para você fazer em casa e ficar em forma não apenas no verão, mas em todos os dias do ano. |
|
1. Abdominal Supra
Primeiro movimento:
Este exercício solicita primariamente a região superior do reto abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo, mãos sobre o tórax e joelhos semi-flexionados.
Segundo movimento:
Execute a flexão do tronco, procurando elevar-se até 45 graus do solo. Cuidado: a força deve ser feita na barriga, e não no pescoço. Desça até a posição inicial.
|
| |
|
2. Abdominal Infra
Primeiro movimento:
Este exercício solicita basicamente a porção inferior do músculo reto abdominal e é contra indicado para pessoas portadoras de problemas na coluna vertebral. Deite-se com as costas apoiadas no solo, braços paralelos ao tronco e pernas erguidas com uma ligeira flexão de joelhos.
Segundo movimento:
Projete o quadril para cima, procurando "travar" os joelhos. A amplitude deste movimento é baixa, e a solicitação muscular é bem mais localizada. Após ter projetado o quadril para cima, permita que as pernas “desçam” até a posição inicial.
|
| |
|
3. Oblíquos
Primeiro movimento:
Este exercício recruta os músculos transversos da região abdominal. Deite-se com as costas apoiadas no solo e cruze uma perna sobre a outra.
Segundo movimento:
Execute uma rotação de tronco na direção do joelho da perna que está cruzada. Cuidado para não deixar os ombros descolarem do solo. Execute o mesmo movimento para o outro lado, invertendo a posição
|
| |
|
4. Compensação
Primeiro movimento:
Para compensar o esforço realizado pelas região lombar de suas costas, você vai fazer agora o movimento oposto. Deite-se de bruços.
Segundo movimento:
Eleve seu tronco do chão. Novamente, cuidado para não concentrar sua força no pescoço.
|
Fonte: Equipe Ação Total
|
|
| |
|
|
|
